Retenția de apă: ce să faci în mod inovator pentru a o evita

Picioarele grele, cântarul care urcă și coboară zi de zi, gropițe pe picioare: reținerea de apă poate fi foarte enervantă și devine insuportabilă, atât de mult încât ne afectează negativ viața de zi cu zi.

Ce este de fapt retenția de apă în organism?

Retenția de apă este procesul prin care celulele organismului rețin fluide, toxine și săruri minerale.

În general, zonele de stagnare a lichidelor sunt mai mari acolo unde există o predispoziție de a acumula grăsime, precum abdomenul, coapsele și fesele.

Oricât de ciudat ar părea, circulația sângelui joacă și ea un rol important atunci când vorbim despre retenția de apă.

De fapt, din cauza circulației venoase și limfatice deficitare, lichidele stagnează împreună cu numeroase alte toxine și sunt capabile să altereze un metabolism celular deja slăbit de un aport redus de oxigen și nutrienți.

Vă recomandăm să acordați atenție mai ales următoarei situații: retenția de apă nu îi afectează doar pe cei supraponderali.

În absența unor patologii majore, contribuția retenției de apă la creșterea în greutate este complet marginală.

Cu toate acestea, este totuși bine să acordați atenție corelației dintre cele două lucruri, deoarece supraponderalitatea contribuie la încetinirea diurezei și, prin urmare, la promovarea retenției de apă.

Pentru că dieta mediteraneană nu este ceea ce... știm
De ce avem o dorință nestăpânită de... desert la sfârșitul unei mese?
Tot ce este „inovator” de știut despre vitamina D
Cum să înțelegem și să gestionăm mai bine atacurile noastre de foame

Cum să înțelegi dacă ai retenție de apă?

La retentie de apa se caracterizează prin a edem difuz, o afecțiune în care acumularea de lichide în țesuturi face ca acestea să se umfle anormal.

acolo un test care poate fi efectuat independent.

Va fi suficient să apăsați ferm degetul mare timp de cel puțin 5 secunde pe partea pe care bănuiți că este deosebit de umflată (în general, zona frontală a coapsei, partea tibiei sau a coppului).

Va fi foarte vizibil un fel de gropiță lăsată de degetul nostru mare mai mult sau mai puţin adânc în funcţie de prezenţa o cantitate mai mult sau mai putin înalt de lichidi.

Tot ce nu știi despre alergia la nichel...
Ce este sindromul metabolic? Și cum poate fi prevenit?
Probleme de presiune? Toți le avem, dar puține reguli...
De ce domină atât de mult infecția urechii în perioada Crăciunului?

Cum să elimini problema excesului de lichide?

În primul rând ai nevoie deanaliză în detaliu despre stilul de viață și identificați cauzele.

Trebuie să fim atenți la o gamă largă de riscuri sau probleme: consumul excesiv de alcool; supraponderal; consumul excesiv de sare; abuzul de droguri; haine prea strâmte; tocuri prea înalte; consumul obișnuit de alimente care sunt dăunătoare sistemului imunitar; bea prea multe lichide.

Cum putem acționa pentru a elimina retenția de apă?

Este foarte important să-ți schimbi radical stilul de viață.

Un bun nutritionist sugerează să plecăm de la două puncte cheie: alimentația corectă; activitate fizică potrivită predispoziției dvs.

Dintre cele două puncte, cel mai important este alimentația, deoarece fără ea nu se pot obține rezultate de durată.

În ceea ce privește aportul alimentar, există comportamente demne de respectat în viața de zi cu zi:

consuma multe legume, bogate in fibre si lichide care ajuta la motilitatea intestinala, unde de preferat este cele care contin acid ascorbic (mai bine cunoscut sub numele de Vitamina C), de exemplu salata verde, radicchio, spanac, broccoli si patrunjel;

limitați consumul de fructe doar la perioada de vară și doar dimineața (asta deoarece fructele conțin multă fructoză și, ca toate zaharurile, este una dintre principalele cauze ale retenției de apă);

reduce consumul de zaharuri simple și complexe;

limitarea consumului de alimente rafinate;

reduce consumul de cereale (mai ales cele care contin gluten);

limitarea consumului de lapte și produse lactate (preferând laptele de capră);

evitați bătăile excesive;

știind să combine bine alimentele (de exemplu, orezul nu trebuie consumat niciodată și amestecat cu leguminoase, cartofi sau dovleac sau grâu cu fructe);

preferă proteinele animale potrivite pentru sistemul tău imunitar, chiar dacă peștele este în general tolerat de oricine.

Să analizăm al doilea aspect foarte important, adică gimnastica.

Sunt de preferat activitatile fizice de intarire a muschilor coapsei si gambei (inot, plimbare in natura sau la munte).

Cu toate acestea, ar fi mai bine să evitați sporturile care implică impacturi frecvente cu solul, precum alergarea.

De ce a devenit zahărul cel mai mare dușman al omului?
Tiroidita si gusa: asa se imbolnavesc oamenii in zona Bergamo
Lapte, vitamina D și osteoporoză: care este legătura ascunsă?
Depresie și nutriție: care este legătura inextricabilă?

După cât timp se pot vedea rezultatele?

Este foarte important să faci activitate fizică, dar dacă nu îți corectezi comportamentul alimentar nu vei reuși niciodată să rezolvi problema retenției de apă.

Dacă îți schimbi complet stilul de viață atât la masă, cât și în ceea ce privește activitatea fizică, va fi cu adevărat uimitora la rapiditate cu care corpul tău va începe să scape de excesul de lichide.

În tur poche săptămânal poți repeta testul degetului mare și vei observa că gropița își va pierde din adâncime zi după zi.

Trigliceride mari: cauze, simptome și remedii dintr-o perspectivă inovatoare
O dietă inovatoare (și motivată) pentru a învinge colesterolul
Cum să preveniți boala Alzheimer cu „drenajul creierului”
Astfel bacteriile intestinale strică somnul copiilor